过度低估自己的表现：半马都很吃力，全马根本不敢想

(资料图片仅供参考)

题记：任何人都不可能一生下来就有跑全马的能力，这都是在后天的锻炼中逐渐成长起来的，也都是一步一个脚印，从5公里到10公里，再到半马以及后面的全马，很多时候我们并不是完成不了，而是心里的恐惧战胜了自己的能力。

我有一个朋友，特别喜欢跑步，每个月的跑量能达到近200公里，但是你可能不知道的是，两年跑龄的他，跑过的最长距离只是半马。他有一个习惯，就是喜欢在公园绕圈跑，一圈刚好是2.5公里。基本上跑6圈再回到家就是半马的样子，我一直劝他，让他更进一步的突破自己，他给出的理由就是“这6圈我都已经跑得很吃力，再多跑一圈我都跑不动”，其实这话对于过来人的我来说，实在是有些“可笑”。

很多人就是陷入这样的怪圈，永远不敢尝试，总觉得自己不行，而且是不止一次的低估自己的能力。在这里我可以给出这样的结论：只要是身体健康的人， 加以锻炼都具备完成全马的能力，只是完成的时间长短不同罢了。尤其是遇到上面我们提到的绕圈的情况，一想到跑个全马需要几十圈，而这就会让很多人望而却步，关于这个我觉得我们可以适当的换个场地，尽量选择那种直线路段，可能心理上的感觉更好一点。

大多数情况下，我们只要克服心理上的恐惧，完成全马也只是时间问题。

跟我们前面说到的一样，这也是一个循序渐进的过程，摆在全马面前最大的障碍就是完成30公里的能力，而要想完成30公里，就必须跨过25公里，很多人在跑半马的最后阶段已经是精疲力尽，恨不得马上停下来，多跑一米感觉都支撑不住。所以从跑步的起始阶段我们就需要合理地分配体力，配速要低于平时的半马配速，就是为了给21公里以后节省出体力。

21公里到25公里是最难熬的，我的建议是，在跑不动的情况下，我们可以边走边跑，但是这个距离一定要跑够。在过了25公里以后会好很多，跑到28公里左右的时候又是一个坎，其实咬咬牙，坚持到30公里以后我们就成功了一大半。一般情况下，由于肌肉的记忆能力，我们能跑完30公里，就能跑完全马。不过跑全马要适量，毕竟全马对身体消耗大，祝大家越跑越健康。

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